Kiat anti malas olahraga

 
       Walau sudah diawali oleh niat yang kuat namun tetap saja ada hari-hari di mana rasa malas mengalahkan motivasi untuk berolahraga. Tetapi banyak juga orang yang meski bukan atlet namun mampu berolahraga secara rutin, bahkan lebih rutin daripada kebiasaan menyikat gigi. Apa rahasianya?

Tim peneliti telah mempelajari orang-orang yang berhasil melakukan olahraga rutin selama hampir 13 tahun. Mereka ditanyai tentang bagaimana mereka mampu menjaga motivasi mereka.

Alasan yang sekaligus menjadi motivasi mereka untuk melakukan olahraga rutin sebenarnya sederhana, antara lain: demi kesehatan, energi, kesenangan berolahraga, prioritas olahraga, tidur lebih baik, perasaan waspada, perasaan rileks, manajemen berat badan, dan penampilan fisik.

Lalu bagaimana agar niat berolahraga rutin tidak menguap di tengah jalan? Inilah 10 hal yang dapat dilakukan:

1. Lakukan aktivitas yang bervariasi. Tidak perlu ada aturan kegiatan yang Anda lakukan untuk berolahraga, seperti harus pergi ke gym atau membeli alat-alat olahraga tertentu. Aktivitas yang bervariasi seperti berjalan, berlari, tenis, bersepeda, kelas aerobik akan membuat olahraga tidak membosankan.

2. Carilah teman berolahraga. Sudah banyak yang menyatakan bahwa olahraga akan terasa lebih menyenangkan dan termovitasi bila ada teman yang juga berkomitmen sama. Maka carilah teman yang dapat menjadi partner berolahraga Anda.

3. Buatlah olahraga sebagai prioritas. Tidak ada kata negosiasi meskipun sesibuk apapun Anda. Ada baiknya lingkungan keluarga, teman, dan orang terdekat lain pun ikut mendukung niat baik ini sehingga mereka tidak akan “mengganggu” jadwal latihan Anda.

4. Lakukan olahraga lebih pagi. Seringkali jika Anda memutuskan untuk berolahraga sore hari setelah bekerja akan mengurangi waktu untuk berkumpul bersama keluarga. Maka ada baiknya Anda melakukan olahraga di pagi hari. Selain itu olahraga di pagi hari dipercaya akan menambah energi sepanjang hari.

5. Sebagai alternatif, olahragalah saat pulang dari bekerja. Selain di pagi hari, inilah waktu yang juga baik untuk berolahraga. Bawalah peralatan olahraga saat berangkat bekerja sehingga Anda tidak “tergoda” untuk bersantai dulu di rumah setelah pulang kerja.

6. Tetap berolahraga meskipun capek bekerja. Jangan jadikan capek bekerja sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Karena olahraga justru akan membuat badan segar.

7. Catat aktivitas olahraga Anda. Ada baiknya Anda memiliki catatan tentang lama Anda berolahraga, sejauh mana sudah berjalan atau bersepeda, berat badan Anda, atau apapun yang berhubungan dengan olahraga Anda secara rutin. Ini membuat target Anda (ketika berat badan ideal jadi tujuan Anda) menjadi lebih cepat tercapai.

8. Berikan tanda olahraga Anda sudah membuat progres. Tanda yang bisa Anda cermati antara lain: pakaian lama Anda cukup kembali, tidur malam lebih berkualitas, berpikir lebih jernih, lebih berenergi, denyut jantung lebih santai, dan lain-lain.

9. Berjalanlah. Berjalan adalah jenis latihan yang baik. Ada baiknya pula Anda mencatat langkah atau jarak yang telah ditempuh selama berjalan dalam sehari. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan, maka minimal Anda harus berjalan 10.000 langkah perhari.

10. Berikan penghargaan pada diri Anda. Sudahkah Anda berikan penghargaan apabila Anda sudah berhasil memakai kembali celana jins lama? Berikanlah penghargaan kecil seperti pergi ke tempat yang disenangi atau beli sepatu baru. Penghargaan ini akan membuat Anda lebih termotivasi.
sumber;(kompas.com)

Ucapan tahun baru 2013

Cara memindah video/mp3 dari iTunes ke iphone4

Langkah-langkah memindahkan mp4/mp3dari iTunes ke iPhone4 adalah sebagai berikut:

1. Jalankan aplikasi iTunes dan koneksikan iPhone Anda ke iTunes.
2. Pada iTunes pilih Library > Music.
   
3. Buka Windows Explorer kemudian Minimize dan posisikan agar berada tepat di atas aplikasi iTunes yang telah dibuka tadi. Untuk meminimize Explorer maka Anda dapat meng-klik tombol yang berada di sebelah kiri tombol X pada bagian atas kanan dari Explorer.
   
4. Arahkan mouse Anda pada lagu yang ingin dipindah, klik kiri dan tahan. Sambil menekan tombol kiri pada mouse maka arahkan mouse ke bagian Library pada aplikasi iTunes. Anda dapat mengulang proses ini sebanyak lagu yang ingin dipindahkan.
   
5. Setelah selesai memilih lagu yang diinginkan maka pilih Devices > Nama iPhone Anda. Kemudian pilih bagian Music. Centang pilihan Sync Music dan Entire Music Library. Langkah terakhir adalah klik tombol Sync.
   
6. Pada layar akan muncul pesan bahwa proses sinkronisasi sedang dilakukan. Tunggu hingga sinkronisasi selesai dan seharusnya file mp3 yang Anda inginkan sudah berada pada iPhone Anda dan siap dimainkan melalui aplikasi pemutar musik yaitu iPod.
   

Seperti yang telah Anda praktekkan ternyata memindahkan file musik ke iPhone Anda sangat mudah bukan? Cara yang sama dapat dilakukan juga untuk memindahkan file video ke iPhone Anda. Semoga tutorial cara memindahkan mp3 ke iPhone ini dapat membantu Anda.

Tentang saya

Asep Susilo
Pemilik dan pengelola
perc.AJK (Asep Jaya Komputer)
Desain graphic&printing solutions
Jl.siwuluh Rt.010 Rw.004
Widarapayung kulon
Kec.Binangun
Kab.Cilacap
Hp.085227415440
korea (+821086845682)

     Bagi Anda yang  sedang menggeluti dunia percetakan serta setting komputer/desain grafis,_untuk lebih memudahkan Anda  dalam menjalankan bisnis seperti yang sedang saya jalankan, saya ingin berbagi dengan Anda sebuah koleksi berbagai macam desain, mulai dari kartu undangan, logo, nota, spanduk, baligho, sertifikat/piagam, desain kaos, x-banner, stiker, pamflet/brosur,  Kartu Undngan pernikahan, khitanan, Ulang Tahun, kartu nama dan lain-lain. Bahkan saya pun cukup banyak koleksi-koleksi aksesoris yang sangat dibutuhkan untuk pembuatan sebuah desain / setting grafis, baik undangan, spanduk, brosur, buku, dll. seperti : berbagai image background, vector ornamen (aksesoris)dll, dengan berbagai format (jpg, giff, cdr, psd, tiff dll).

Semua itu sangat mudah karena siap pakai dan siap edit, sehingga cukup praktis dan bermanfaat untuk dimiliki oleh siapapun.Tentang harga dsb.silahkan hubungi kami.

Kalender 2013

CARA MENGHITUNG KURS "KEB"

  Terimakasih telah meluangkan waktunya untuk membaca artikel saya
kali ini saya akan mengajarkan anda bagaimana cara menghitung kurs dari mata uang "won" ke mata uang "rupiah"yang sesuai dg perhitungan bank "KEB" (korean exchange bank).